Eine kurze Studie über das Muskelwachstum
Muskelhypertrophie ist der wissenschaftliche Begriff für Muskelwachstum und das ultimative Ziel eines jeden Bodybuilders. Es gibt Tausende von Theorien im Internet, die Ihnen sagen, dass Sie X Wiederholungen für das Wachstum machen oder so viele Sätze dieser Anzahl von Wiederholungen machen oder dies oder das essen sollten. Bei so vielen Theorien dachten wir, wir würden einen Schritt zurücktreten und die Muskelhypertrophie aus einer wissenschaftlichen und logischen Perspektive betrachten.
Kalorienprobleme:
Jahrtausendelang mussten Menschen ihre eigenen Mahlzeiten suchen, und sobald sie eine hatten, wussten sie nicht, wie lange es dauern würde, bis ihre nächste Mahlzeit verfügbar war. Aus diesem Grund schaltet unser Körper auf natürliche Weise in den Überlebensmodus, sobald eine Mahlzeit verdaut ist. Aus diesem Grund wachsen Muskeln nicht auf natürliche Weise, wenn sie nicht benötigt werden. Ein Pfund Muskeln verbrennt 6,5 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu Fett, das 1,2 Kalorien pro Pfund pro Stunde verbrennt [1]. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und da wir aufgrund unserer genetischen Instinkte ständig in den Überlebensmodus wechseln, müssen wir unserem Körper einen guten Grund geben, Muskeln zu produzieren, damit dies geschieht. Bodybuilder tun dies auf zwei Arten.
So bringen Sie Ihre Muskeln zum Wachsen:
1: Bodybuilder stimulieren den Muskelaufbau am besten, indem sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies wird Bodybuildern oft empfohlen und basiert tatsächlich auf einer vernünftigen Argumentation. Wenn Ihr Körper ständig kleine Mahlzeiten zu sich nimmt, hat er keine Chance, in den Überlebensmodus zu wechseln. Wenn sich Ihr Körper nicht im Überlebensmodus befindet, kann er weiterhin Muskeln produzieren. Dies geschieht durch …
2: Heben Sie immer schwerere Gewichte, die gerade außerhalb Ihrer Komfortzone liegen. Auch hier wird Ihr Körper keine neuen Muskeln produzieren, wenn er Gewichte hebt, die er bereits heben kann. Das Hinzufügen neuer Muskeln verbrennt mehr Kalorien, was natürlich vermieden wird.
Aus „Das Geheimnis der Skelettmuskelhypertrophie“:
„Durch Bewegung führt die Muskelarbeit gegen eine zunehmend schwierigere Überlastung zu einer Zunahme der Muskelmasse und der Querschnittsfläche, die als Hypertrophie bezeichnet wird.“ [2]
Mehr Muskeln bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, und da dies evolutionär unerwünscht ist, wird Ihr Körper dem Muskelaufbau widerstehen, es sei denn, Sie geben ihm einen guten Grund zum Wachsen. Wenn Sie Gewichte gerade außerhalb Ihres natürlichen Bereichs heben, senden Sie Signale an Ihren Körper, dass er mehr Muskeln benötigt.
Abschluss :
Unsere Schlussfolgerung ist, dass der menschliche Körper darauf ausgelegt ist, dem Muskelaufbau zu widerstehen. Um diese Reaktion aufzuheben, sind zwei Faktoren erforderlich. Erstens müssen Sie oft genug essen, damit Ihr Körper nicht in den Überlebensmodus wechselt, und zweitens müssen Sie Gewichte gerade außerhalb Ihrer Komfortzone heben, um Ihrem Körper einen Grund zu geben, Muskeln aufzubauen. Mit anderen Worten, da Muskeln viel mehr Kalorien verbrennen als Fett, muss Ihr Körper davon überzeugt werden, dass er mehr Muskeln benötigt (durch das Heben von immer schwereren Gewichten) und dass er oft genug gefüttert werden muss, um seinen Überlebensinstinkt abzuwehren (essen mehrere kleine Mahlzeiten davon über den Tag verteilt).
Quellen:
1: Lebe stark, 2012. LiveStrong.com, August 2012.
2: Das Geheimnis der Skelettmuskelhypertrophie. Richard Joshua Hernandez, BS und Len Kravitz, Ph. D. University of New Mexico.
Source by Brian U.