Die neun Gewohnheiten sehr gesunder Menschen
Wir haben noch nicht die perfekte Formel für ein langes Leben, Glück und körperliche Gesundheit, aber eine sorgfältige kleine Destillation der riesigen Menge an Gesundheits- und Langlebigkeitsforschung zeigt, dass dies zunimmt neun Grundgewohnheiten wird Ihre Chancen auf ein langes, gesundes und glückliches Leben dramatisch erhöhen – in einem starken, gesunden Körper, der zu Ihrem Gewicht passt.
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- Iss Dein Gemüse. Kein Scherz – und ich spreche von mindestens 9 Portionen pro Tag. Sofern Sie nicht den strengsten ersten Schritt der Atkins-Diät befolgen, sollten Sie in der Lage sein, 60 bis 120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen (abhängig von Ihrem Gewicht und Trainingsniveau), und Sie sollten eine ganze Menge Spinat essen, um das Ziel zu erreichen diese Menge. Jede große Studie an gesunden, langlebigen Menschen zeigt, dass sie eine Menge pflanzlicher Lebensmittel zu sich nehmen. Nichts liefert Antioxidantien, Ballaststoffe, Flavonoide, Indole und das gesamte Arzneibuch krankheitsbekämpfender sekundärer Pflanzenstoffe wie Dinge, die in nährstoffreichem Boden wachsen.
- Fisch essen und/oder Fischöl einnehmen. Die in Kaltwasserfischen wie Lachs vorkommenden Omega-3-Fettsäuren verdienen den Titel „Wellnessmolekül des Jahrhunderts“. Sie verringern das Risiko von Herzerkrankungen, senken den Blutdruck, verbessern die Stimmung und sind gut für das Gehirn. Und wenn Sie schwanger sind, können sie Ihr Kind intelligenter machen!
- Verbinden. Und ich spreche nicht vom Internet. In praktisch allen Studien an gesunden, glücklichen Menschen im 9. und 10. Lebensjahrzehnt sind soziale Beziehungen einer der „Hauptantriebskräfte“ ihres Lebens. Ob Kirche, Familie, Freiwilligenarbeit oder Gemeinschaft, finden Sie etwas, das Ihnen am Herzen liegt und das größer ist als Sie selbst, mit dem Sie sich verbinden können Und an dem andere Menschen (oder Tiere) beteiligt sind, wird Ihr Leben verlängern, Ihre Energie steigern und Sie glücklicher machen – immer.
- Gönnen Sie sich etwas Sonne. Mindestens dreimal pro Woche 10-15 Minuten. Interessanterweise zeigte eine aktuelle Studie, dass die vier gesündesten Orte der Erde, an denen die Menschen am längsten lebten, in sonnigen Klimazonen lagen. Die Sonne verbessert die Stimmung und erhöht den Vitamin-D-Spiegel, der Krebs bekämpft, die Leistungsfähigkeit steigert und die Knochen stärkt – ein Vitamin, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen.
- Gut schlafen. Wissen Sie, was passiert, wenn Ihnen die Energie ausgeht, Sie zunehmen, mürrisch sind und ausgezehrt aussehen? Es besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht lange genug oder nicht gut genug schlafen. Mit „gut schlafen“ meine ich ununterbrochenen Schlaf, im Dunkeln – ohne eingeschalteten Fernseher, in einer entspannten Umgebung. Nichts nährt, regeneriert und startet das System so neu wie 7-9 Stunden Schlaf. Tipp: Beginnen Sie damit, eine Stunde früher zu Bett zu gehen. Und wenn Sie einen Computer im Schlafzimmer haben, verbannen Sie ihn!
- Übe jeden Tag. Vergessen Sie diese 20 Minuten dreimal pro Woche. Langjährige Leute erledigen Dinge wie die Hausarbeit um 4:30 Uhr morgens! Unsere paläolithischen Vorfahren liefen durchschnittlich 20 Meilen pro Tag. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich regelmäßig zu bewegen. Neue Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten Gehen am Tag nicht nur das Risiko schwerster Krankheiten verringern, sondern sogar neue Gehirnzellen wachsen lassen!
- Dankbarkeit üben. Indem Sie eine Liste mit Dingen erstellen, für die Sie dankbar sind, richten Sie Ihr Gehirn auf positive Energie aus. Dankbarkeit ist mit Wut und Stress unvereinbar. Üben Sie den Einsatz Ihrer nicht ausreichend genutzten „rechten Gehirnhälfte“ und verbreiten Sie etwas Liebe. Sich auf das zu konzentrieren, wofür man dankbar ist – und sei es nur fünf Minuten am Tag – hat den zusätzlichen Vorteil, dass es sich um eine der besten Methoden zur Stressreduzierung auf dem Planeten handelt.
- Trinken Sie Rotwein oder essen Sie Weintrauben. Das Resveratrol in schwarzen Weintrauben wird auf seine lebensverlängernde Wirkung untersucht, was offenbar bei fast allen untersuchten Arten der Fall ist. (Dasselbe gilt übrigens, wenn man etwa ein Drittel weniger isst.) Wenn Sie ein Problem mit Alkohol haben, können Sie Resveratrol aus Weintrauben, Erdnüssen oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. (Und wenn Sie weiblich sind und sich für Alkohol entscheiden, achten Sie darauf, jeden Tag Folsäure zu sich zu nehmen.)
- Nehmen Sie den Zucker heraus. Der größte Feind von Vitalität, Gesundheit und Langlebigkeit ist nicht Fett, sondern Zucker. Die Wirkung von Zucker auf Hormone, Stimmung, Immunität, Gewicht und möglicherweise sogar Krebszellen ist enorm – und alles ist negativ. In dem Maße, in dem Sie es aus Ihrer Ernährung streichen können, verlängern Sie Ihr Leben um Jahre und verlängern Ihre Lebensjahre.
Diese Liste ist möglicherweise nicht perfekt und möglicherweise nicht vollständig, aber sie ist ein Anfang. Wie meine liebe Großmutter immer sagte: „Es kann nicht schaden.“ Keine dieser „Gewohnheiten“ wird Ihnen schaden, alle werden Ihnen nützen, und einige können den Unterschied zwischen Leben und Tod bedeuten.
Und es ist nie zu spät, mit dem Anbau zu beginnen.
Source by Dr. Jonny Bowden