5 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit im Jahr 2017
1. Beschränken Sie negative Selbstgespräche – Wir alle kennen die Momente, in denen wir das Gerede in unserem Kopf hören, das uns sagt, dass wir nicht gut genug sind oder dass wir unsere Ziele nicht erreichen können. Ich nenne es gerne das „kleine beschissene Komitee“. An manchen Tagen schweigt das Scheißkomitee und wir sind voller Zuversicht und brüllen wie ein Löwe, dann zwei Tage später schreit das Scheißkomitee laut und wir haben das Gefühl, wir können nichts richtig machen. Folgendes müssen Sie über Ihre negativen Selbstgespräche wissen: Es ist alles eine Lüge, glauben Sie dem Hype nicht! Der Schlüssel ist Bewusstsein. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese negativen Gedanken haben, teilen Sie dem Ausschuss mit, dass dies nicht der Fall ist! Schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie: „Ich bin gut genug, um Frieden, Erfolg und alle meine Träume zu haben.“ Ersetzen Sie diese negativen Gedanken durch positive und Sie werden bald feststellen, dass es im Ausschuss immer stiller wird.
2. Üben Sie Achtsamkeit – In unserer schnelllebigen Welt ist es wichtig, dass wir die Fähigkeit haben, unseren Geist zur Ruhe zu bringen, uns selbst zur Ruhe zu bringen und uns mit unserem inneren Wesen zu verbinden. Wenn Sie sich nur 5 Minuten am Tag Zeit nehmen, um zu meditieren oder eine andere Form der Achtsamkeit zu üben, kann sich Ihr Glücksgefühl und Ihre allgemeine geistige Gesundheit dramatisch verändern. Menschen, die depressiv sind, verbringen normalerweise zu viel Zeit damit, in der Vergangenheit zu leben, und Menschen, die sich ständig Sorgen machen, verbringen zu viel Zeit damit, über die Zukunft nachzudenken. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, einfach im gegenwärtigen Moment zu sein und ein Bewusstsein und eine Wertschätzung dafür zu entwickeln, was im Moment geschieht. Dieses Jahr habe ich mich der Herausforderung gestellt, 365 Tage hintereinander zu meditieren … #meditate365. Ich bin am 18. Tag und kann den Unterschied bereits erkennen. Begleiten Sie mich und erweitern Sie Ihre tägliche Meditationspraxis.
3. Loslassen und vergeben – Der Beginn eines neuen Lebens ist ein guter Zeitpunkt, um sich mit alten Gedanken, Gefühlen oder Emotionen auseinanderzusetzen, an denen wir festhalten und die uns nicht positiv dienen. Verletzt durch eine frühere Beziehung, Unmut darüber, dass wir keinen Job oder keine Beförderung bekommen haben, oder Verbitterung über eine negative Interaktion mit einem Familienmitglied können sich in uns festsetzen und sich negativ auf unsere geistige Gesundheit auswirken. Eines meiner Lieblingszitate lautet: „Jemanden zu hassen ist, als würde man Gift trinken und erwarten, dass die andere Person stirbt.“ Loslassen und Verzeihen zu lernen ist etwas für uns, nicht für die Person, die uns verletzt hat. Vergebung ist ein Prozess, aber eine lohnende Reise. Nehmen Sie sich etwas Zeit und überlegen Sie, ob Sie Groll oder Groll gegenüber jemandem oder einer Situation hegen, und beginnen Sie mit dem Prozess des Loslassens.
4. Üben Sie Dankbarkeit – Wir halten die Kraft der Dankbarkeit oft für selbstverständlich. Wir alle verstehen das Konzept der Dankbarkeit, aber Dankbarkeit zu praktizieren bedeutet etwas mehr, als zu sagen, dass ich für alles dankbar bin, was ich habe. Das bewusste und absichtliche Ausdrücken von Dankbarkeit für das, was Sie haben, und die kleinen Dinge, die jeden Tag in Ihrem Leben passieren, kann zu dramatischen Veränderungen in Ihrem emotionalen Zustand führen. Ihre Praxis könnte darin bestehen, Ihre Dankbarkeit jeden Morgen beim Aufwachen oder nach der Meditation verbal auszudrücken. Dies könnte darin bestehen, ein Dankbarkeitstagebuch oder ein Dankbarkeitsglas zu führen und jeden Tag aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind. Oder Sie können einer Online-Dankbarkeitsgruppe beitreten und teilen, wofür Sie dankbar sind, indem Sie täglich in der Gruppe posten. Ich bin Mitglied einer Dankbarkeitsgruppe auf Insight Timer und genieße es, meine täglichen Beiträge zu veröffentlichen und zu lesen, wofür andere dankbar sind.
5. Passen Sie auf sich auf – Wenn Sie sich jede Woche Zeit für sich selbst nehmen, kann dies Ihre positive geistige Gesundheit auf eine Weise verbessern, die Sie sich nicht vorstellen können. Wir sind so damit beschäftigt, Dinge für alle zu tun, dass wir uns selbst oft vergessen. Ich sage meinen Kunden immer, dass man nicht aus einem leeren Gefäß servieren kann. Sie können nicht der beste Elternteil, Ehepartner oder Freund sein, wenn Sie überarbeitet, müde und emotional ausgelaugt sind. Verpflichten Sie sich, mindestens einen Tag in der Woche festzulegen, an dem Sie etwas tun, um Ihr Selbstwertgefühl zu zeigen. Dieses Jahr arbeite ich daran, indem ich den Sonntag zum Personal Care Sunday erkläre. Es ist der eine Tag in der Woche, an dem ich nicht arbeiten darf und etwas nur für mich tun muss. Für diejenigen unter Ihnen, die in die Kategorie der Workaholics fallen, mag dies schwierig sein, aber die Vorteile überwiegen bei weitem die Herausforderung. Probieren Sie es aus, Sie werden es nicht bereuen.
Source by Dr. Tonya Featherston